Gæsteindlæg: Har jeg Eksamensangst?

Skrevet af Anders Winnerskjold, stifter af Elevaid

Forår og sommer forbindes typisk med grillmad, lune sommeraftener og hygge. Men for rigtig mange unge i Danmark er sommermånederne også forbundet med svedige håndflader og dårlig søvn. Det er nemlig eksamenstid. De fleste mennesker bliver nervøse, når de skal præstere til en eksamen, og det er kun sundt. Men for rigtig mange mennesker er eksaminer og afgangsprøver også forbundet med decideret angst, som ikke er sundt. 

Eksamensangst kender ingen alder eller køn. Derfor er det alt fra gymnasieelever og lærlinge til universitetsstuderende, som kan have eksamensangst. Denne artikel beskriver, hvad eksamensangst er, hvilke tegn der er på angsten samt en række gode råd til at håndtere udfordringen.

Hvad er eksamensangst?

Eksamensangst er en specifik form for angst, som opstår ved eksaminer eller ved anden form for præstation. Eksamensangst handler grundlæggende om, at det enkelte menneske kan have en følelse af ikke at kunne præstere eller levere i en given situation. Der kan være mange årsager til, at man har eksamensangst. Grundlæggende kan angsten bunde i dårlige erfaringer med at skulle præstere eller blive bedømt, men kan også stamme fra et eksternt pres fra fx familie, venner eller sig selv. Eksamensangst kan også være forårsaget af eller beslægtet med andre mentale udfordringer som stress og generel præstationsangst. 

Tegn på eksamensangst

Som ved andre typer angst, så er der en række fysiske og psykiske tegn eller symptomer på, at man har eksamensangst. Det er vigtigt at understrege, at symptomerne kan variere fra menneske til menneske.

Mentale tegn

• Dårlig hukommelse
• Tankemylder
• En følelse af at gå i sort
• Tristhed
• Magtesløshed
• Katastrofetanker

Fysiske tegn

• Svedige og kolde hænder
• Rysteture
• Dårlig søvn
• Høj puls og hjertebanken
• Kvalme
• Hovedpine

Gode råd til eksamensangst

Eksamensangst er heldigvis ikke en permanent tilstand eller en naturlov. Nedenfor finder du en række gode råd og øvelser, som du kan bruge, hvis du lider af eksamensangst.

• En sund krop kan mindske udfordringer med eksamensangst, så sørg for at spise sundt.
• Søvn er vigtigt. Selvom eksamensangst ofte leder til søvnbesvær, så kan man ved hjælp af motion få kroppen til at være mere træt og afslappet, så man sover bedre. Dyrk derfor gerne motion i perioden op til eksamen.
• Find nogle rutiner, som passer dig godt. Husk at holde pauser og give dig selv plads til også at slappe af.
• Tag fat i en lærer, studievejleder eller en fortrolig. Fortæl dem om din udfordring – det hjælper at dele ens tanker. Samtidig kan en lærer eller studievejleder muligvis understøtte dig under selve eksaminationen.
• Fokuser på din vejrtrækning. Hvis du rammes af pludselig angst, så prøv at tælle til 4 imens du trækker vejret ind og holder det. Pust ud igen på 4 sekunder. Dette kan du også gøre under selve eksamen.

Det kan også være en god idé at søge hjælp til at håndtere angsten. Med en række gode råd og øvelser, som er tilpasset din situation, kan du forebygge din eksamensangst.